na mase

dietka jest , mógłby ktoś dokonać jakiś korekty żeby plan był odpowiedni na mase ??

"Ostatnio przerabiany plan: na masę ale na forum powiedziano mi że był ch*jowy ;p " mógłbyś pokazać ?

Sławek, nie przejmuj się, na mnie też tam jadą. Trzeba się przyzwyczaić że nieudacznicy którzy zwiali z sfd bo nie potrafili w dyskusjach przekonywać do swoich racji i nie mieli żadnych merytorycznych argumentów, tam mając wreszcie spokój nie będą się koncentrować na udzielaniu rad, ale na reklamie swoich produktów i najeżdżaniu na [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.

Lurker83 - to jest na 4 dni ? Dziękuję Ci bardzo za podpowiedź a nawet gotowy plan, chętnie skorzystam ale za jakiś czas. Puki co dobrze mi się ćwiczy tym planem i czuję że jestem jeszcze w stanie coś z niego wyciągnąć. Nadal nikt mi jednak nie odpowiedział na pytanie czy 10 serii w podstawowych ćwiczeniach, podciąganie, dipy, pompki, przysiad, to [...]

Wiedziałem że wcześciej czy później ktoś doczepi się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również [...]

ehe super... plan na przetrenowaniea nie na mase... kaltka wg. filara53

na mase? na redukcje? napisałem że to zależy od rad udzielonych przez was co powinienem robić aby osiągnąć swój cel.

witam daje soga pytanka znów: 1.Coś na brzuszki by sie przydało , robie je na skośnej ławce - skrętoskłony 4 x 20.Ale na mase jade i brzuch jak u grubaska, zwłaszcza te boczki.Jakie powinienem robic- ale żadne aeroibczne 6 bo nie mam aż tyle czasu żeby 20min poświecał i codziennie je robił.Jest jakies uniwersalne?Nie potrzebuje masakralnego 6paka, [...]

aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]

Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki [...]

[...] ułożyc diete i mam problem w wyliczeniu zapotrzebowania otóż to: mam 75 kg wagi * 24 godz= 1800kcal 1800 * 1.5( najwiekszy wspolczynnik aktywnosci)= 2700 kcal + 500 kcal na mase = 3200 kcal :)( mysle ze tu jest dobrze) jedzmy dalej............"Jesli juz mamy rozklad kcal wiemy juz ile potrzebujemy kcal ,musimy rozlozyc zapotrzebowanie na [...]

a i proszę o napisanie mi czy jedząc białko na okrągło, w cyklu na masę nawet po 250-300 gram dziennie nie uszkodzę nerek? robiłem badania moczu i tam wszystkie wyniki były w normie, tylko czy badanie moczu jest wskażnikiem do oceny stanu nerek???? dodam że poprzednio zjadałem tak dużo około miesiąc temu, później troszkę mniej tego białka było

Super Mass Carbo PLUS BCAA Powder grejpfrutowy Hyperfusion Therm Energy Power Power Guarana BCAAs TST EPA+DHA+GLA Vitamins Betabolic Whey Protein Whey Protein Batony TONIC 65 Thermo Fusion to by było tyle ;D na redukcje i na masę ;)

Dobrze, a co byscie polecily na cykl koksow na mase. Ale taki lightowy i niedługi, z uwagi na serce...

Ja na twoim miejscu zrobil bym trening na mase bo raczej nie masz czego rzezbic jaszcze, tylko musialbyc obciazenia dorzucic Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 [...]

Dzis bylem się zważyć i jest git 5kg na plusie czyli z 59.5 kg na 64.5 kg teraz dalej dieta na masę dorzucę gainera po treningu i kreatynę cm3 i za miesiąc po chwale się czy jest progrest czy go nie na :) Pozdro.!

No więc mam 186cm wzrostu, 68kg wagi, 17lat. Plan który podałem stosowałem niedawno na masę. Teraz proszę o plan na siłę. Na siłowni chodzę w miare regularnie 3 razy w tygodniu.

Trening na masę, w sobotę trochę na siłę bo następne 2 dni nie ćwiczę

chodzi mi o to ze jestem ektoformikiem i powinienem z siłka uporac sie w okolo 1 h qazar napisał w swoim artykule ze powinno byc po 6 powtorzen ale wydaje mi sie ze to bedzie trening na siłe a nie na mase